9. 全身放松，独立守神，抱圆守一。
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站桩常见错误
1、直膝挺立
练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。
2、稍蹲即起
初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高。
3、超长站桩
练站桩，时间不宜过长，那种认为“站桩越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到30分钟或者40分钟左右就足够了。当然这个时间不是绝对的，我们是以养生为主，在自己身体承受范围内就行，绝不可以适得其反。
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4、面壁而站
有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。
5、误吸废气
目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的地点要避开废气。
6、身僵气促
身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。
站桩，是一项可以当成全民推广的特别运动方式，不限场地、年龄、时间，动作简单，见效也快，练时保持松、静、自然即可，从而产生外静内动，促进气血周身循环，提高免疫力，那么也有这么一部份人是不适合练习站桩的，不一定就是三种哦。
1、酗酒之人；
2、心理严重疾病之人；
3、内心过于浮躁之人；
4、意志力软弱，无法坚持之人；
5、喜欢追求特异功能之人；
6、对气感过于着迷之人；
7、无法长时间站立之人（建议练习坐功）；
所谓“道不远人人自远”，如果你有以上情况，请暂时停止练习站桩，先把不良习惯纠正过来。
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站桩出现的问题及身体的反应：
1.初始的酸麻感
因为站桩需要保持动作的标准，初学者站桩的第一感觉一般都是酸麻，这是很常见的反应，也是正常的反应，开始时不太好受，过一段时间之后就能适应了，不用太过担心。
2.伴随产生的胀痛感
站桩开始的1 一 2周内，腿、膝、腰、肋、肩、颈等处，可出现程度不同的胀痛感和全身疲劳感，这是站桩运动后自然的生理反应，2—3周内即可消失。身体局部受过伤或开过刀的人，站桩后疤痕处可发生瞬间的疼痛，称为旧伤口反应。还有一种病灶部反应，如神经衰弱者可出现头痛，胃肠疾病者可出现肚子痛，关节炎患者可出现关节部肿胀疼痛，甲状腺肿大者站桩2周后颈部出现针刺感觉等等。这些反应一般都在3—10日内自然消失。这是好现象，说明站桩练功引起了机体生理活动的巨大变化，使新陈代谢功能发生了改变。
3.身体逐渐发热
每次站桩能达20分钟以上时，在人静后有的人全身发热或某一部位发热，这都是好现象。这是血液流通、力贯全身所致，但不可过度出汗出微汗无妨，若要出大汗，应立即改换姿势控制住，即使出微汗也应注意勿着凉。也有人练功时间很长，但没有产生热感，没有热感也有效果，不要片面追求反应。
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4.四肢抖动或全身抖动、摇晃
站桩抖动是很常见的，出现抖动的原因也很多，通常情况下是初学者刚接触站桩，长时间维持这个动作时肌肉不自觉颤抖，基本上每个人第一次练习时或多或少都会有这一情况，区别在于有些人抖动幅度很大，可能是在练习过程中心不静或者动作出错等，这个时候需要找辅导老师看一下是什么情况，具体问题具体分析。一般情况下，在长期练习站桩后抖动这一问题会有一个明显的改观。
5.身体各处感觉不同
站桩呈现的是非常匀称的对称关系，但是有的人在站桩过程中明显感觉左右反应不一致，经常体现在酸胀感不对称，发热不对称，高低不对称等，如果有这种感觉就需要注意，很可能动作不标准，在站桩过程中没有保持好动作，或者自身体质是有一定问题的，因人而异如果有类似的反应及时找有经验的老师咨询就行。
6.有部位发痒
练功过程中，有时皮肤发痒，似有虫爬，如不影响人静就不必管它，这种现象一会儿即自行消失。如 果实在不能忍耐，影响人静，可将手慢慢抬起轻轻抚摸不适之处，然后再继续练功。若常在一个部位出现，应及时请教功者予以疏导，以免出现偏差。
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7.有些人有打哈欠、流泪、放屁等现象
眼泪、打哈欠、放屁或打饱嗝，这是正常现象，不必抑制它。长期练习后这些症状会逐渐减退。
8.最后就是全身感觉舒畅
站桩到了后期，自己有了一定的功底，动作可以保持标准，身体得到明显改善，骨质有一定提高，血液循环增强，新陈代谢提高，站桩也变得更加称心如意，届时会感觉全身更加舒畅，更加轻松，随着站桩时日增加这种感觉也会愈加明显。
桩功的不同阶段不同层次会有不同的反应并表现出不同的功能态，此外，由于各人的体质不同，病情不一，练功目的各异，个体神经敏感度有差异，因而练功者也会出现各种各样、各自不同的反应，对这些反应，一般不必介意，任其自然即可。最好的话，找一位师傅带你，否则你分不清是病症还是疾病，结果误会了，导致出现了不好的情况！返回搜狐，查看更多